За какой срок можно похудеть в бассейне

Можно ли похудеть в бассейне: как правильно и эффективно заниматься в воде

Занятие плаванием способствует тренировке мышц, но можно ли похудеть в бассейне? Водный вид спорта – отличный метод совмещения отдыха и уничтожения ненужной массы тела одновременно. Занимаясь плаванием, вы станете женственнее, стройнее, потратите на 25% калорий больше, чем при обычном беге. Существует множество упражнений для похудения в воде. Необходимо ознакомиться с большей частью способов тренировок и выбрать оптимальный вариант.

Чем полезно плавание в бассейне

Многих интересует, можно ли похудеть с помощью бассейна. Водный вид спорта не только положительно сказывается на сбросе лишних килограммов, но и способствует укреплению всех мышечных структур тела. При поддержке воды на суставы воздействует минимальная нагрузка, что делает плавание в бассейне для похудения одним из самых безопасных методов сбросить вес. Во время тренировки в воде одни мышцы напрягаются, а другие расслабляются. Благодаря плавным движениям в воде тело тренирующегося становится рельефным и более гибким.

В чем еще проявляется польза от тренировок в бассейне:

• с позвоночника уходит статическое напряжение, что в будущем позволит приобрести красивую осанку;
• движения ногами выступают профилактической мерой против плоскостопия, укрепляя ступни;
• улучшается функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• укрепляется иммунитет;
• стимулируется терморегуляция.

Помогает ли бассейн похудеть

Профессиональные спортсменки имеют мужской тип фигуры: массивные руки и широкие плечи. Данный факт останавливает желающих сбросить вес девушек выбрать плавание для похудения. Можно ли похудеть в бассейне? Чтобы подтянуть фигуру, стоит заниматься всего 3 раза в неделю, а не посвящать все свое время бассейну, как это делают спортсмены. Важно, чтобы нижний предел температуры воды был 24 градуса. Если температура опустится ниже, то организм начнет откладывать подкожный жир, стараясь вас согреть.

Сколько калорий сжигается

При правильной схеме тренировок получится отработать около 500 ккал. Улучшить результат похудения помогут непрерывность и стиль плавания: чем сильнее вы себя нагружаете, чем больше тратите калорий. Людям, никогда не занимавшимся плаванием, а также тем, кто имеет излишний вес, поначалу будет труднее освоиться в воде. Поможет ли бассейн похудеть крупной женщине? Да, она потеряет за 1 занятие больше ккал, ведь ей тяжелее удержаться на плаву. Сколько калорий можно потерять за час при весе 55 кг:

Нагрузка при плавании

Выбирая один стиль, вы рискуете не уделить внимание другим группам мышц. Чтобы правильно освоить техники плавания, следует обратиться за помощью к тренеру. Несколько раз проработав максимальный комплекс стилей под контролем специалиста, вы навсегда запомните технику выполнения. Можно ли похудеть от бассейна? Для этого необходимо нагружать поочередно все группы мышечных волокон:

Как похудеть в бассейне

Плавая в одном стиле, можно получить зажим мышц, поэтому необходимо чередовать стили и соблюдать особые правила. ­Одно занятие должно длиться не меньше 45 минут, тренироваться нужно не больше 3 раз в неделю. Новичкам, только освоившим водный вид спорта, время тренировок уменьшают до 20 минут и рекомендуют плавать с доской. При первых признаках усталости, не останавливайтесь, а начинайте плыть медленнее. Для похудения в воде существуют разные упражнения и специальная аквааэробика.

Каким стилем лучше плавать

Натренировать все тело, применяя лишь один стиль плавания, невозможно. Разумнее будет чередовать стили по следующей схеме: брасс – проплыть 3 раза, сделать перерыв на 30 секунд, затем кролем на спине 3 раза, отдых, а потом кролем на груди. Из 4 стилей можно самостоятельно составить программу тренировок наподобие приведенной схемы. Подтянуть и натренировать необходимые места тела поможет визуальный осмотр спортсменов:

1. У дельфинистов очень прокаченные ножные мышцы и широкие плечи.
2. Кролисты выделяются подтянутым телом.
3. Любители плавать на спине не отличаются сильной мускулатурой, но имеют стройную фигуру.
4. У брассистов основной упор идет на мышцы рук, ног, бедер и икр.

Аквааэробика­

Современные фитнес-клубы предлагают своим посетителям популярную методику похудения под названием «аквааэробика». Данный термин употребляется профессиональными инструкторами по плаванию для обозначения динамичных тренировок. Особенность аквааэробики в том, что проводить коррекцию фигуры с помощью специальных упражнений в воде легче, чем на суше. Тело более расслаблено, но из-за большой плотности воды (плотность воздуха – 1,225 кг/м3, воды – 1000 кг/м3) для совершения движений требуется больше энергии, чем для такого же движения на суше.

Питание перед тренировкой и после

Плавание является серьезным видом спорта, поэтому, как и при любых тренировках, необходимо соблюдать индивидуальный рацион питания, есть здоровую пищу. За два, максимум за три часа нужно плотно поесть, насыщая организм белками и сложными углеводами. Не волнуйтесь, это не отразится на фигуре, а только придаст сил для проведения активных занятий:

• До тренировки можно съесть одно из предложенных блюд: гречку с паровыми котлетами, курицу с рисом и салатом из овощей, отварные яйца и овсянку.
• Через полчаса после тренировки съешьте фрукт, а через час полноценно поужинайте.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавать для удовольствия можно по-своему, а для похудения важно соблюдать особые правила. Для устранения риска возникновения мышечных болей не следует после тренировок резко прекращать плавать. По завершении упражнения начинайте постепенно снижать темп в течение 5 минут. Этого времени хватит организму адаптироваться и вернуться в нормальное состояние после нагрузки. Рекомендации для правильных тренировок:

1. Включайте в интервальную тренировку разные стили плавания, выполняя их в разминочном темпе.
2. Не отдыхайте больше 15 секунд и не делайте рывок дольше 40 секунд.
3. Не меняйте временные промежутки во время упражнений.
4. Ощущение усталости на 5-7 интервале – признак правильной техники выполнения.

Интервальные тренировки

Быстро сбросить вес помогут интервальные тренировки – активное плавание с уменьшением интенсивности нагрузки. В результате улучшается обмен веществ в организме, что помогает эффективнее сжечь жир. Длительность занятия от 10 до 15 минут. Вся тренировка делится на временные отрезки:

1. Первый интервал – «рывок», составляет 30 секунд, за которые необходимо плыть в полную силу, отдав предпочтение стилю баттерфляй.
2. Для второго интервала выберите стиль брасс, снизьте скорость (15 секунд).
3. Интервалом считается время от старта до финиша. За одну тренировку нужно делать 8 интервалов, чтобы избавиться от лишнего веса.

Упражнения­

В качестве тренировочных занятий для похудения при помощи плавания следует выбирать аквааэробику. Существует несколько видов аквааэробики: лечебная, оздоровительная, спортивная и прикладная. Есть силовые упражнения в воде с утяжелителями, направленные не только на похудение необходимой зоны, но и на укрепление: аквашейпинг, занятия с нудлами. Не будет лишним и ознакомление с дыхательной гимнастикой, которая облегчит процесс дыхания во время плавания. Тренеры разработали специальные упражнения для похудения отдельных частей тела:

1. Для ног. Зайдите в воду, руками держитесь за бортик. Лежа на воде, разводите ноги на счет раз, а на два сводите. Повторять упражнение 25 раз.
2. Для бедер и ягодиц. Погрузиться по шею, сгибать ноги в коленях поочередно, пытаясь достать область попы. Используйте руки для балансировки. Упражнение выполняйте 20 раз.
3. Для пресса и живота. Станьте спиной к бассейну, держась за бортик. Ноги сведите вместе и подтягивайте их к груди, а потом к левому и правому боку. По 10 повторов на каждую сторону.

Противопоказания к плаванию в бассейне

У всех видов спорта существуют противопоказания. Оздоровительное плавание в бассейне может не только не принести пользу, но и навредить здоровью. Для здорового человека плавание – сочетание психологического расслабления и мышечной нагрузки, для ослабленного организма – усугубление течения заболевания и риск заражения окружающих людей. Противопоказаниями к плаванию являются:

• болезни на стадии обострения;
• менструация;
• паралич;
• стенокардия;
• пороки сердца;
• эпилепсия;
• туберкулез;
• судорожный синдром при неврологических заболеваниях;
• злокачественные образования;
• инфекции кожи;
• нарушения работы опорно-двигательной системы;
• мокнущий диатез;
• заболевания глаз, открытые раны.

Видео

Отзывы

Василиса, 26 лет

Я 8 раз в месяц хожу на плавание, чтобы похудеть. Это дает мне расслабление и способствует уменьшению объема талии. Я пользуюсь упражнениями велосипед, попрыгун, гребки ногами и подъемом коленей, чтобы привести тело в норму после рождения ребенка. Моей стройности завидуют все подруги.

Моя фигура после 2 детей заметно испортилась, но я не опустила руки и выбрала плавание, чтобы похудеть. Люблю плавать кролем, но заставляю себя использовать все стили по 2 раза за занятие. Очень важно регулярное посещение бассейна и интенсивный уровень нагрузок.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Упражнения в бассейне

Хорошо себя зарекомендовали интервальные тренировки. С их помощью можно сбросить вес в несколько раз быстрее, а какие мышцы работают при плавании, зависит от выбранного стиля. Основа метода состоит в чередовании стилей плавания: резкий, мощный стиль должен чередоваться с расслабляющим.

1. Разминка. Перед началом тренировки можно поплавать легкими стилями минут 5-10, разминая мышцы.
2. Равномерность интервалов. По времени плавание в полную силу и расслабляющее должны быть одинаковыми. При режиме 20/20 первые 20 секунд необходимо плыть в резком темпе, а в следующие 20 секунд надо сменить мощный стиль на расслабляющий. Например, кроль может сочетаться с заплывом на спине. Чередование времени должно проходить строго по графику и его нельзя менять.
3. Проверка чувства усталости. Если на 6-7 интервале появилась усталость и невозможность дальше плавать, то тренировка удалась. Если силы еще остались, значит, интервальный режим был выбран неправильно. Для этого надо увеличить время плавания в полную силу.
4. Отдых. После окончания тренировки следует поплавать минут 5-10 в спокойном режиме.

Результат тренировок будет виден после 2-3 недель. Как приятный бонус к занятиям, можно обнаружить, что нервы приведены в порядок, мышцы подтянуты, суставы не беспокоят.

Тем, кто уверенно держится на воде, можно порекомендовать следующие упражнения для плавания в бассейне:

1. Разминка. В течение 10-15 минут спокойно поплавать.
2. Основной комплекс. От одного края бассейна до другого проплыть при помощи рук, не используя ноги. В обратном направлении плыть только с помощью ног. Так продолжать до тех пор, пока не появится усталость в мышцах.
3. Отдых. Перед выходом из бассейна поплавать любым стилем в спокойном режиме.

После таких тренировок на вопрос, можно ли похудеть плавая, ответ будет положительным. Плавать надо, выкладываясь изо всех сил, не жалея себя, но при этом не забывать о здоровье.

Упражнения для похудения в бассейне

Для того, чтобы водные процедуры стали не только приятными, но и полезными требуется выполнять специальные комплексы упражнений в воде. Для этого можно посещать организованные занятия по аквааэробике или делать их самостоятельно при обычных посещениях бассейна.

Выполняя эти комплексы, нужно прорабатывать каждые части тела в отдельности: руки, ноги, талию. Чаще всего именно они требуют похудения.

Упражнения для ног

Ноги при плавании работаю достаточно интенсивно, но для лучшего эффекта применяются дополнительные упражнения. Перед их выполнением выполняется лёгкая разминка. Для этого нужно около 5 минут поплавать или побегать в воде по дну в неглубоком месте не погружая голову.

После этого можно приступать к комплексам:

Для выполнения нужно лечь на живот на воде и держаться руками за бортик бассейна. При первом движении ноги разводятся в разные стороны друг от друга, образуя «галочку». При втором – сводятся вместе. Повторять нужно не менее 20 раз. Это упражнение прорабатывает бедро и его внутреннюю поверхность.

Упражнения для талии, бёдер и пресса

Талия, бёдра и пресс менее задействованы во время плавания.

Для их дополнительной нагрузки нужно выполнять следующие упражнения:

• Для проработки талии и пресса нужно встать спиной к бортику и ухватиться за него руками. Ноги под водой согнуть в коленях и подтянуть сначала к одному боку, затем к груди и другому боку. Повторить этот цикл не менее 20 раз.
• Для бокового пресса выполняется комплекс наклонов. Нужно встать в воде по плечи и поставить руки на пояс. Наклониться в один бок, затем в другой, при этом поднимая свободную руку над собой. Для полного цикла выполняется по 10 наклонов в каждую сторону.
• Косые мышцы живота прорабатываются за счёт поворотов. Исходное положение – стоя в воде по плечи, руки находятся вдоль тела. Выполняется поворот в одну сторону с разведением прямых рук. Затем нужно вернуться в начальную стойку и повторить подход для другой стороны. Весь комплекс повторяется не менее 20 раз.
• Подтянуть бёдра и ягодицы поможет велосипед. Нужно встать спиной к борту бассейна, опереться на него руками и крутить воображаемые педали под водой в течение пары минут.

Упражнения для рук

Руки сильнее всего работают при занятиях в бассейне. Поэтому, если помимо упражнений просто плавать одним из стилей, то можно руки сильно не нагружать, а выполнить лишь базовый комплекс.

• Махи руками выполняются стоя в бассейне по шею. Стоя прямо руки разводятся в разные стороны до максимальной точки и после этого сводятся перед собой. Упражнение выполняется медленно, без резких движений от 15 до 20 раз.
• Для упражнения «восьмёрка» нужно стоять в бассейне с водой на уровне шеи. Ноги ставятся на ширину плеч. Взяв в руки мяч, их нужно вытянуть перед собой. Мячом под водой описывается восьмёрка, стараясь не вынимать его на поверхность. При этом дыхание должно быть ровным и спокойным. Нужно выполнить не менее 10 повторений.
• Заключительное и самое энергозатратное упражнение – боксирование. Нужно встать в воду по шею и принять стойку с выставленной немного вперёд одной ногой. Боксировать руками под водой интенсивно, не снижая темп. Длительность упражнения по 30 секунд каждый подход. Всего нужно повторить его 3 раза.

Рекомендации при тренировках в бассейне

Итак, как правильно плавать чтобы добиться весомых результатов? Самые эффективные стили из известных это вольный стиль (кроль) и баттерфляй. Именно в них расходуется самое большое количество энергии. В первом — за час сжигается до 580 калорий. Во втором — за 60 минут уходит аж 590-650 калорий.

Представляете как это много? Осталось только научиться плавать именно этими стилями. Но, без должной физической подготовки, мне кажется, это не очень реально. Остается вариант плавать так, как вы умеете, только стараться в ускоренном темпе.

Вообще, одно занятие рекомендуется растягивать на час-полтора. За это время все системы организма успевают как следуют поработать и обновиться.

Чтобы плечи не приобрели излишний объем можно делать небольшие перерывы каждые 15-20 минут. Более полутора часа тренироваться смысла особого нет. Таким образом вы добьетесь лишь излишней усталости, истощения, потери настроения и жизненного тонуса.

Правильное питание

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий. Еде нужно время, чтобы пройти через кишечник и усвоится. В противном случае, плавание скорее нанесет телу урон, нежели какую-то пользу. Для питания до тренировки хорошо подойдут каши. Они дадут энергию в виде углеводов, что придаст больше сил.

Через 10-15 минут после выхода из бассейна идеальным вариантом будет выпить белковый коктейль. Протеин в полной мере даст организму строительный материал для построения мышечной массы. Лучший способ похудеть — это развить свои мускулы.

Поэтому протеиновый коктейль подойдет как мужчинам, так и женщинам. С большим выбором протеинов можно ознакомиться в магазине Ozon. Многообразие вкусов позволит выбрать для себя оптимальный вариант и наслаждаться им после тренировки.

ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ В БАССЕЙНЕ

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это — хорошая термоизоляция от холода снаружи.

То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей? И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду — будь то бассейн или море — работайте как можно активнее!

Технология для похудения

Как правильно плавать, чтобы похудеть? В первую очередь, нужно делать это до усталости, а потом продолжать еще, пока мышцы не начнут дрожать. Если заниматься в полсилы, эффекта не будет. Кроме того, нужно чередовать стили и скорость плавания, а также нагрузки с отдыхом.

Вода в бассейне не должна быть слишком теплой, в прохладной тратится больше калорий. Занятия должны быть продолжительными, регулярными. Обычное плавание можно сочетать с упражнениями – аквааэробикой.

Примерный план тренировок

Как и при любых спортивных тренировках, заниматься в бассейне, чтобы похудеть, нужно систематически и по расписанию. Любые занятия должны включать в себя следующие этапы:

Разминка. После легкой разминки на суше можно спокойно и расслабленно проплыть 2-4 сотни метров кролем, без особой нагрузки. За это время тело «вспомнит», как себя вести в воде.

Примерная схема того, что делать в бассейне, чтобы похудеть:

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть – эффективные программы тренировок

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Источники:

http://allslim.ru/110-mozhno-li-pohudet-v-bassejne.html
http://revmatolog.net/training/plavanie-dla-pohudenia-kak-i-skolko-nuzno-plavat-v-bassejne-ctoby-pohudet
http://sovets.net/11020-skolko-nuzhno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html