3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Азов как работает бассейн аквааэробика

Азов как работает бассейн аквааэробика

Некоторые организации расположены не только в Азове, но и в соседних городах.

Здоровый образ жизни уверенно внедряется в нашу жизнь. А ,как известно,здоровье и спорт неотделимы друг от друга. Желающих в Азове улучшить и разнообразить качество жизни становится все больше. Спортивно-оздоровительные услуги предлагает бассейн в Азове. В бассейнах Азова есть различные плавательные залы: большые- 50 метров, 10 дорожек; малый — 10 метров. Поддерживается постоянная температура воды: в взрослом 27 градусов, в детском 30. Глубина взрослого от 1,5 м. до 6 м., детского от 0,5 до 1,5. Вода в бассейне не имеет запаха и не вызывает раздражение на кожных и слизистых покровах, так как проходит очистку ионами серебра и меди.

В бассейнах Азова вы можете выбрать следующие услуги:

  1. Групповые занятия для взрослых и детей.
  2. Индивидуальные занятия под руководством опытного инструктора по плаванию.
  3. Аквааэробика для женщин и детей.
  4. Дайвинг с получением сертификата.
  5. Аренда дорожек для детских плавательных школ.
  6. Проведение спортивных соревнований для школ и предприятий.

Кроме водных занятий в бассейнах Азова есть дополнительные услуги:

  1. Финская сауна.
  2. Тренажерный зал силовых и кардио-тренировок.
  3. Фитнес-тренеры для индивидуальных занятий.
  4. Турбосолярий.
  5. Бар спортивного питания.
  6. зал аквамассажа и коррекции позвоночника.

Для получения медицинской справки в Азове, предусмотрен осмотр врача по спортивной медицине непосредственно в бассейне. Справка выдается на 1 или 3 месяца. В бассейне есть все условия для активного отдыха всей семьей. У нас вы поправите свое здоровье, получите заряд бодрости и просто прекрасно проведете время .

  • Спортивное объединение в Азове — 1
  • Спортивное питание в Азове — 1
  • Спортивный инвентарь и оборудование в Азове — 3
  • Спортивный клуб, секция в Азове — 5
  • Спортивный магазин в Азове — 1
  • Фитнес-клуб в Азове — 2

Хорошее агенство , благодарю за качественный подбор недвижимост . Читать весь отзыв

Ждала очень долго, ещё и нахомили . Читать весь отзыв

Хорошая компания. Туры организованы на «отлично». Цены . Читать весь отзыв

Не рекомендую.
Специалистов там нет. Ни за что не несут . Читать весь отзыв

Одним из видов аэробной нагрузки является аквааэробика, которая представляет собой комплекс гимнастических элементов в воде, позволяющих развить и укрепить мышцы, исправить осанку, улучшить функцию суставов. Занятия аквааэробикой также способствуют сбросу лишнего веса. Проводить такие тренировки можно в любом возрасте, упражнения практически не имеют противопоказаний.

Вид физических упражнений, как аквааэробика, появился несколько веков назад. Впервые упоминания о подобных тренировках встречаются в истории Древнего Китая. По этим данным, водной гимнастикой занимались ученики монахов, для развития выносливости, гибкости, отработки ударов проводить единоборств. Более широкое применение аквааэробика получила в США, где тренировки начали заниматься профессиональные спортсмены.

На европейской территории аквааэробика появилась во второй половине XX века. Развитие началось с программой государственной пропаганды здорового образа жизни, в особенности плавания. Первоначально в больших советских городах, а потом и в небольших поселках, стали появляться общественные спортивные центры, по аналогии с современными фитнес клубами. Врачи прописывали занятия водной гимнастикой для общего укрепления организма и оздоровительного эффекта.

Аквааэробика – это тип аэробной нагрузки, который предусматривает выполнение определенных элементов в воде (обычно, погружаясь по пояс или грудь). Физкультурный комплекс сочетает в себе проработку всех мышечных групп, суставов и связок, улучшение гибкости и развитие выносливости. Такие занятия рекомендованы всем людям, даже не умеющим плавать.

Ритмичные движения для новичков состоят из базовых элементов – махи руками и ногами. Более продвинутым посетителям предлагают усложненные гимнастические элементы. При этом занимаются спортсмены на достаточной глубине, с использованием специального плавучего инвентаря (палки, доски).

Регулярные занятия водной гимнастикой приносят большую пользу для организма человека:

  1. Положительное влияние на состояние сердца и сосудистой системы. При движениях в воде к сердцу обеспечивается увеличенный приток крови, что улучшает его функцию. И людям, которые имеют незначительные сердечные проблемы, занятия водной гимнастикой разрешены.Регулярные тренировки укрепляют сосуды и мышцу сердца, увеличивают его емкость и работоспособность, являются эффективной мерой предупреждения заболеваний сосудов. Аквааэробика способствует улучшению микроциркуляции и усиленного оттока крови, что крайне необходимо при заболеваниях вен.
  2. Развитие мышечного корсета. Элементы выполняются в таком положении, когда опоры для ног нет. Это приводит к повышению интенсивности движений и лучшей работе суставов и мышечных тканей. Тренировки способствуют выправлению осанки, и в некоторых случаях позволяют восстановить позвоночник после болезней. Вероятность повреждений и травмирования, даже при выполнении сложных элементов, очень низка, т.к. в водной среде нагрузка намного меньше, чем на суше.
  3. Улучшение процессов обмена в организме. При тренировках в бассейне происходит обширный массаж тела, что способствует запуску процессов метаболизма, уменьшению целлюлита. После регулярных занятий водной гимнастикой кожа приобретает большую упругость и эластичность.
  4. Положительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние. Ритмичные занятия под музыку тонизируют организм, придают энергичность и бодрость во всем теле. После таких тренировок повышается работоспособность, нормализуется сон, улучшается общее самочувствие и настроение.
  5. Укрепление организма. Аквааэробика, как и плавание, закаливает организм, повышает иммунитет и защитные силы организма.
  6. Снижение веса. При занятиях водной гимнастикой затрачивается большое количество калорий, которые необходимы для прогрева тела, преодоления водного сопротивления, и поддержки плавучести. За 60 минут интенсивных занятий можно потратить до 700 ккал. Аквааэробика- это эффективный и надежный способ сбросить лишний вес.
  7. Отличный комплекс для беременных женщин. Водная гимнастика показана беременным дамам, ведь в интересном положении позвоночник испытывает большую нагрузку. Специальные упражнения позволяют снять напряжение с позвоночника, и разгрузить его.
  8. Даже после интенсивных занятий в мышцах не чувствуется усталость, т.к. количество молочной кислоты значительно снижается при постоянном массажном действии воды. Перегрева при тренировке также не возникает. Вода своевременно охлаждает тело, поэтому неприятные ощущения при занятиях не проявляются.
  9. Безопасность и эффективность тренировок. Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте, с любым весом и состоянием здоровья. Гимнастика в воде практически не имеет противопоказаний.

Водная гимнастика показана для полностью здоровых людей и для пациентов, страдающих различными заболеваниями. Врачи рекомендуют аквааэробику пациентам, перенесшим инсульт. Эффективны такие занятия и для таких людей, которые не могут заниматься обычными физическими нагрузками.

В определенных ситуациях тренировки должны проводиться с осторожностью, и только с разрешения врача:

  • пациентам, с высоким риском появления судорог;
  • пациентам, перенесшим сердечный приступ;
  • при наличии аллергических реакций;
  • людям, с остеохондрозом, сопровождающимся характерными признаками (тошнота, головокружение);
  • при посттравматическом восстановлении и серьезных патологиях позвоночника, необходимо посетить врача, для решения о возможной нагрузке и типах упражнений, которые можно выполнять в воде.

При наличии ограничений к занятиям водной гимнастики, тренировку следует проводить, начиная с небольших нагрузок и интенсивности. Лучше всего воспользоваться помощью инструктора или тренера.

Тренировка обычно проводится в небольших группах, не более 15 человек. Возможны и индивидуальные занятия с инструктором, они более эффективны, но стоимость таких занятий значительно выше. Для ритмичности и энергичности движений, во время гимнастики используется танцевальная музыка.

Средняя продолжительность занятия составляет 40-60 минут. Температура воды в бассейне – около 28 С. В оздоровительных центрах, вода может быть более теплой (около 32С). В таких бассейнах нет разделительных дорожек между бортиками, и глубина остается небольшой (по грудь или пояс человека). В стандартном бассейне гимнастика проводится и на мелкой и на большой глубине. Существует разделение групп по уровню подготовки: аквааэробика для начинающих и продвинутых спортсменов.

Читать еще:  Багажник на соболь с лестницей своими руками

Для занятий водной гимнастикой предусмотрено наличие купальника (или плавок для плавания), шапочки для головы, очки для ныряния, специальные тапочки для улучшения положения в воде. Одежда не должна стеснять движений, и приносить чувство дискомфорта. Шапочка для плавания защитит волосы от хлорки в бассейне, и исключит их попадание в воду.

При выполнении некоторых элементов требуется специальный инвентарь. Чаще всего такие аксессуары предоставляются непосредственно в бассейне. При аквааэробике используется такой инвентарь, как водные гантели (для повышения сопротивления движения рук), пояса (для поддержки положения в воде на большой глубине), перчатки и пластмассовые накладки для рук (для увеличения сопротивления воды), доски для плавания, водные степы, нудлы (гибкие палки).

Каждое занятие по водной гимнастике начинается с разминки. Она может проводиться как на суше, так и в воде. В разминку также включаются несколько упражнений на гибкость. Основная часть тренировки проводится таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц. Большая часть нагрузки ложится на нижнюю половину тела, где расположена основная мышечная масса. При аквааэробике используются различные комбинации базовых упражнений для кардиотренировок, развития гибкости и выносливости.

Интенсивность и продолжительность занятия определяется уровнем физической подготовки членов группы. Начинающие спортсмены занимаются в спокойном темпе, выполняя самые простые элементы (махи ногами, прыжки с поднятием ног к груди и другие). Первые занятия проводятся для выработки правильного положения тела в воде, координации движений, стабилизации дыхания. Длительность тренировки у начинающих пловцов не превышают 40-45 минут.

Для людей, владеющих средним уровнем подготовленности, в занятия гимнастикой включаются кардио упражнения, интенсивные движения (бег, махи, прыжки, лыжный ход в воде, выпады), танцевальные элементы. На этом этапе тренировок улучшается гибкость, укрепляются мышцы и суставы, повышается выносливость. Активные движения способствуют потере большого количества калорий, что помогает в борьбе с избыточным весом. Длительность занятия может доходить до часа.

Занятия для продвинутых спортсменов, обладающих высоким уровнем физической готовности, проходят в очень интенсивном темпе с использованием различного инвентаря (гантелей, палок, утяжелителей). Продолжительность таких занятий составляет 60 минут, и на протяжении всего времени, интенсивность движений не меняется.

Независимо от уровня нагрузки, каждое занятие заканчивается заминкой. Небольшой комплекс упражнений, который позволит ускорить процесс восстановления после тренировки.

Аквааэробика – это эффективные занятия, и положительный результат будет заметен уже через несколько тренировок. Ритмичные движения в воде улучшают самочувствие, тонизируют организм, способствуют укреплению мышц. Для появления стойкого и выраженного результата потребуются регулярные занятия 2-3 раза в неделю на протяжении трех месяцев.

Забота о своем здоровье и систематические занятия спортом позволят укрепить свой организм, повысить иммунитет, улучшить настроение и самочувствие. Аквааэробика – это отличный вариант аэробной нагрузки, сочетающий в себе пользу не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния.

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

folloart

@aqua_fitness_azov Кононенко Иван ВАШ будущий тренер по аквааэробики КОГДА⁉️ пн и чт 19:00 СКОЛЬКО⁉️ 230 руб ГДЕ⁉️Азов СШОР №9 #аквааэробика #аквааэробикаазов

Поздравляю всех с наступившими праздниками Надеюсь, все готовы к продолжению наших тренировок, ведь впереди нам предстоит действительно большая работа, так как лето уже не за горами! Поэтому жду всех желающих на тренировку в грядущий четверг ‍♀️

Ваши отзывы очень мотивируют для работы и развития! Спасибо Вам большое Даже по количеству новых прибывших можно сказать,что мы с вами двигаемся в правильном направлении. Оставляйте свои отзывы в «Direkt» или в «What’s App» (ссылка в шапке профиля)

Доброго утра,наши дорогие посетители☀️ С наступающим праздником! ‼️Предупреждаем,что в понедельник занятия по аквааэробике не будет. Мы его переносим на вторник в 19:00!

БОРЬБА С ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ⠀ К вредным привычкам может относиться все что угодно. От питания до слов-паразитов ⠀ Сегодня я расскажу про один из способов,убедившись в его эффективности лично ⠀ Смысл данного способа заключается в постепенном привыкании организма,без вреда психологической,пищеварительной и неровной системы.⠀ Если вы систематически употребляли,допустим,какой-либо продукт,то бороться с этой зависимостью, резко отменив его из питания -ведёт к перспективе срыва. ⠀ Итак,⠀ 1-ый день вы НЕ должны употреблять этот продукт в своём рационе. Даже в маленьких количествах ❌⠀ Во 2-ой день вы наоборот можете его кушать. Только не переусердствуйте. На 3-ий и 4-ый день -снова отменяем этот продукт И 5-ый и 6-ой день -кушаем. 7,8,9 — и снова не едим Потом,на дозволенные вам 3 дня, вы будете уже даже не хотеть употреблять этот продукт. Но если вы до сих пор чувствуете это желание,то следует продолжать в том же духе. ⠀ Сложнее всего вам будете в первые дни. Но психологически вы должны понимать,что это «мучение» закончится уже на следущий день. ⠀ Если вы будете пробовать данный способ,то обязательно пишите ваши отзывы

Ежедневная норма ⠀ Как вы помните под постом про питание ,мы с вами выяснили,что нам необходимо употреблять меньше еды,а двигаться большое ⠀ Но меньше,это сколько? ⠀ КБЖУ: калории,белки,жиры,углеводы. ⠀ Благодаря их расчету мы сможем понять,нашу суточную норму приема пищи. Сегодня мы рассчитаем кКал ⠀ Для начало необходимо посчитать величину вашего обмена веществ — ВВО⠀ Для мужчин: ⠀ ВВО=вес(кг)*9,99+рост(см)*6,25-возраст(годы)*4,92+5⠀⠀ Для женщин: ⠀ ВВО=вес(кг)*9,99+рост(см)*6,25-возраст(годы)*4,92-161⠀ Данный показательно(ВВО) теперь необходимо умножить на коэффициент активности:⠀ 1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидячая работа;⠀ 1,4 – физические нагрузки 2 раза в неделю;⠀ 1,46 – 4/5 тренировок в неделю или активная работа «в движении»;⠀ 1,55 – 5/6 интенсивных тренировок в неделю;⠀ 1,63 – тренировки 7 дней в неделю;⠀ 1,72 – ежедневные нагрузки 2 раза в день;⠀ 1,9 – интенсивные тренировки 2 раза в день или же тяжелые физические нагрузки на работе.⠀ Данный результат и является вашей суточной нормой потребления калорий.⠀ ✔️для похудения — снизить данные расчеты на 10%⠀ ✔️для набора массы — увеличить на 10%⠀ ✔️для сохранения веса — оставить без изменений.⠀

Просто хотим Вам пожелать приятного воскресного дня☀️ Гармонии,спокойствия и прилива энергии 💧

🍏ПИТАНИЕ ⠀ При похудении питание играет очень важную роль. Невозможно сбросить лишние килограммы не изменив при этом свой рацион. ⠀ Поговорим о важных пунктах:⠀ 1. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ🍽 Когда мы потребляем меньше калорий (меньше нагружаем в себя энергии),а больше двигаемся (израсходываем энергию) ,то организму приходится брать «топливо» из наших запасов,то есть из нашего жирочка😋 таким образом, главным фактором при похудении является потребление меньшего количества еды и наличие постоянного движения. 2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🥬⠀ Вы иногда замечали,что девушка может быть очень худенькой,но при этом структура кожи оставляет желать лучшего? 🧐 ⠀ Именно для того,чтобы избежать такого,вам необходимо составлять правильное и сбалансированное питание. Исключите сахар,жирное,жаренное,копчённое, соленое,а также мучное. Забудьте о полуфабрикатах и жирном масле. Включайте большее количество злаков (каши,крупы), рыбы и мяса,а также зелени ,овощей и фруктов. (В карусели можете увидеть ,чем можно заменить вредную пищу) Исключайте сначала то,от чего вы менее зависимы,а затем переходите к более сложному. (Про один из методов,мы расскажем в следующем посте) 3. КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ🕚 Главное правило-не голодать. Это негативно влияет не только на лишний вес,посредством срывов,а также в целом на ваш организм. Благодаря частым и маленьким порциям (не превышая вашу суточную калорийность) вы избавите свой организм от стресса и вам легче будет ограничивать себя в еде. Основных приемов пищи у вас должно быть 3, а все остальное-перекусы. ⠀ 4. ВОДА💧⠀ Выпивайте в день по 1,5-2 литра воды. Пользы от этого будет уйма. Утром перед едой за 30 мин выпейте пол стакана воды. После еды пейте воду только после часа. ⠀ Данный пост лишь только капля в море 🧐 тема питания очень обширная,но базу мы с вами установили.⠀ В дальнейшем мы будем углубляться в эту тему, и вы узнаете ещё много чего нового 🙃

Читать еще:  Мастер по сварке с наксом 2 уровня

СПАЗМ (СУДОРОГИ) ⠀ Сегодняшняя тема поста-мышечные спазмы(судороги) ⠀ ⭕️ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: Если во время тренировки у вас свело ногу,кисть,предплечье и т.д то,сообщите мне об этом. Я помогу вам выбраться на сушу(снять судороги на берегу легче, чем в воде)и устранить спазм ⠀ ⭕️ВНЕ БАССЕЙНА: ⠀ Самое главное – сохранять спокойствие и постараться выбраться из воды. Далее напряженную мышцу надо сильно натянуть, а потом размять. ⠀ 🔸Спазм в ногах: ⠀ Чтобы натянуть мышцу, захватите рукой пальцы стопы, резко потяните их на себя (пятку при этом вытягивайте от себя) и, несмотря на сильную боль, удерживайте стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Когда спазм спадет, сделайте упражнение на растяжку икроножной мышцы Если ногу свело не сильно или есть подозрение, что вот-вот может свести голень– нужно добраться на мель и встать на дно на прямых ногах на полную стопу ⠀ 🔸Спазм в руках: Если же у вас свели мышцы кисти-резко сжимайте и разжимайте пальцы. Если спазм мышц предплечья- сжимайте и разжимайте кулаки А вообще-самое лучшее средство от мышечных спазмов- хорошая разминка перед водными процедурами😉

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ⠀ Про пользу наших занятий вы ужа знаете, но так же необходимо понимать,что аквааэробика- это вид спорта, и здесь есть свои противопоказания. ⠀ 1. АСТМА Из-за давления воды на грудную клетку,возможно затруднение дыхания во время тренировки. Именно поэтому, занятия не рекомендованы людям с астмой. ⠀ 2. СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП Если вы перенесли сердечный приступ,то вам необходимо проконсультироваться с врачом, перед началом посещения занятий. ⠀ 3. АЛЛЕРГИЯ НА ХЛОР Так как вода в бассейне содержит хлор, у вас может обостриться аллергия. 4. ОСТЕОХОНДРОЗ При остеохондрозе, сопровождаемый тошнотной и частными головными болями, вам так же необходима консультация врача. ⠀ ⠀ ⠀ Так же перед занятиям, Вам необходимо предупредить вашего тренера (меня😏) о ваших болезнях или требованиях, в плане здоровья,перед проведением тренировки. Если вдруг,во время занятий вам станет плохо, поднимите руку, я вас замечу и выведу из воды. Не стоит переусердствовать и молчать Запомните , здоровье — это самое главное и важное !

СНИЖЕНИЕ ВЕСА🏊‍♀️ ⠀ Занятия аквааэробикой помогают снизить вес. Это не беспричинно, тк вода способствует этому: ⠀ ⠀ ▪️СОПРОТИВЛЕНИЕ⠀ Из-за сопротивления воды Вам потребуется приложить усилия. В следствии этого будет задействована большая группа мышц, и тратится ещё больше калорий. ⠀ ▪️МАССАЖНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ВОДЫ С помощью массажа стимулируются мышцы и кожа, это приводит их в тонус и ускоряет процессы метаболизма. А так же отлично справляется с целлюлитом. ⠀ ▪️ТЕМПЕРАТУРА ТЕЛА Организму калории нужны не только для энергии, а так же для обогрева тела. В воде, где разница в 6 – 10 С организм расходует больше калорий для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно. Так же вы не будете сильно потеть 😉 ⠀ ⠀ Таким образом, при занятиях аквааэробикой, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно ,что уменьшает стресс для организма. Благодаря этому, Вы можете увидеть стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

⠀ ВАШ ОРГАНИЗМ И АКВААЭРОБИКА ⠀ Доброго Воскресенского утра,дорогие читатели, а сегодня мы поговорим на тему пользы аквааэробики для вашего организма. Итак: ⠀ 🔹СУСТАВЫ Во время занятий,по сравнению с другими видами спорта, нагрузка на суставы будет более щадящая. Из-за сопротивления воды, вы не сможете резко выполнять упражнения,что убережёт вас от травм и поспособствует гибкости суставов. ⠀ 🔹 СЕРДЦЕ Вода исключает перегрузки, что ведёт к уменьшению риска пагубного воздействия на ваше сердце. ⠀ 🔹 ВАРИКОЗ Аквааэробика не противопоказана людям с варикозным расширением вен. При регулярных занятиях стабилизируется кровоток,что ведёт к повышению тонуса сосудистых стенок. ⠀ 🔹СТРЕСС И НЕРВНАЯ СИСТЕМА Данный вид спорта способствует снятию стресса и укреплению нервной системы, а так же дарит бодрость и заряд энергии. ⠀ ⠀ 🔹 ОБМЕННЫЙ ПРОЦЕСС При занятиях у вас ускоряются обменные процессы в клетках кожи, снижение застойных явлений и уменьшения целлюлитных отложений. ⠀ 🔹В 12 РАЗ БОЛЬШЕ УСИЛИЙ При аквааэробики из-за сопротивления воды ,вам потребуется прилагать в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания, что ,естественно, способствует быстрому похудению. ⠀ Спасибо за внимание!

ПЛАН ТРЕНИРОВОК 😎 По времени тренировка занимает 50-55 мин Она состоит из: 1. Разминки 2. Основной части 3. Заминки 4. Растяжки В свою очередь, основная часть включает в себя: 1. Упражнения с собственным весом 2. Упражнения с нудлами (нудл- специальная палка для занятий, 2 фото) 3. Упражнения с калабашками (3 фото) Скучно нам точно не будет! 🏊‍♀️

Аквааэробика

Одним из видов аэробной нагрузки является аквааэробика, которая представляет собой комплекс гимнастических элементов в воде, позволяющих развить и укрепить мышцы, исправить осанку, улучшить функцию суставов. Занятия аквааэробикой также способствуют сбросу лишнего веса. Проводить такие тренировки можно в любом возрасте, упражнения практически не имеют противопоказаний.

Что такое водная гимнастика

Вид физических упражнений, как аквааэробика, появился несколько веков назад. Впервые упоминания о подобных тренировках встречаются в истории Древнего Китая. По этим данным, водной гимнастикой занимались ученики монахов, для развития выносливости, гибкости, отработки ударов проводить единоборств. Более широкое применение аквааэробика получила в США, где тренировки начали заниматься профессиональные спортсмены.

На европейской территории аквааэробика появилась во второй половине XX века. Развитие началось с программой государственной пропаганды здорового образа жизни, в особенности плавания. Первоначально в больших советских городах, а потом и в небольших поселках, стали появляться общественные спортивные центры, по аналогии с современными фитнес клубами. Врачи прописывали занятия водной гимнастикой для общего укрепления организма и оздоровительного эффекта.

Аквааэробика – это тип аэробной нагрузки, который предусматривает выполнение определенных элементов в воде (обычно, погружаясь по пояс или грудь). Физкультурный комплекс сочетает в себе проработку всех мышечных групп, суставов и связок, улучшение гибкости и развитие выносливости. Такие занятия рекомендованы всем людям, даже не умеющим плавать.

Читать еще:  Из каких материалов делают потолки в бассейне

Ритмичные движения для новичков состоят из базовых элементов – махи руками и ногами. Более продвинутым посетителям предлагают усложненные гимнастические элементы. При этом занимаются спортсмены на достаточной глубине, с использованием специального плавучего инвентаря (палки, доски).

Польза водной гимнастики для здоровья

Регулярные занятия водной гимнастикой приносят большую пользу для организма человека:

  1. Положительное влияние на состояние сердца и сосудистой системы. При движениях в воде к сердцу обеспечивается увеличенный приток крови, что улучшает его функцию. И людям, которые имеют незначительные сердечные проблемы, занятия водной гимнастикой разрешены.Регулярные тренировки укрепляют сосуды и мышцу сердца, увеличивают его емкость и работоспособность, являются эффективной мерой предупреждения заболеваний сосудов. Аквааэробика способствует улучшению микроциркуляции и усиленного оттока крови, что крайне необходимо при заболеваниях вен.
  2. Развитие мышечного корсета. Элементы выполняются в таком положении, когда опоры для ног нет. Это приводит к повышению интенсивности движений и лучшей работе суставов и мышечных тканей. Тренировки способствуют выправлению осанки, и в некоторых случаях позволяют восстановить позвоночник после болезней. Вероятность повреждений и травмирования, даже при выполнении сложных элементов, очень низка, т.к. в водной среде нагрузка намного меньше, чем на суше.
  3. Улучшение процессов обмена в организме. При тренировках в бассейне происходит обширный массаж тела, что способствует запуску процессов метаболизма, уменьшению целлюлита. После регулярных занятий водной гимнастикой кожа приобретает большую упругость и эластичность.
  4. Положительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние. Ритмичные занятия под музыку тонизируют организм, придают энергичность и бодрость во всем теле. После таких тренировок повышается работоспособность, нормализуется сон, улучшается общее самочувствие и настроение.
  5. Укрепление организма. Аквааэробика, как и плавание, закаливает организм, повышает иммунитет и защитные силы организма.
  6. Снижение веса. При занятиях водной гимнастикой затрачивается большое количество калорий, которые необходимы для прогрева тела, преодоления водного сопротивления, и поддержки плавучести. За 60 минут интенсивных занятий можно потратить до 700 ккал. Аквааэробика- это эффективный и надежный способ сбросить лишний вес.
  7. Отличный комплекс для беременных женщин. Водная гимнастика показана беременным дамам, ведь в интересном положении позвоночник испытывает большую нагрузку. Специальные упражнения позволяют снять напряжение с позвоночника, и разгрузить его.
  8. Даже после интенсивных занятий в мышцах не чувствуется усталость, т.к. количество молочной кислоты значительно снижается при постоянном массажном действии воды. Перегрева при тренировке также не возникает. Вода своевременно охлаждает тело, поэтому неприятные ощущения при занятиях не проявляются.
  9. Безопасность и эффективность тренировок. Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте, с любым весом и состоянием здоровья. Гимнастика в воде практически не имеет противопоказаний.

Показания и ограничения к занятиям аквааэробикой

Водная гимнастика показана для полностью здоровых людей и для пациентов, страдающих различными заболеваниями. Врачи рекомендуют аквааэробику пациентам, перенесшим инсульт. Эффективны такие занятия и для таких людей, которые не могут заниматься обычными физическими нагрузками.

В определенных ситуациях тренировки должны проводиться с осторожностью, и только с разрешения врача:

  • пациентам, с высоким риском появления судорог;
  • пациентам, перенесшим сердечный приступ;
  • при наличии аллергических реакций;
  • людям, с остеохондрозом, сопровождающимся характерными признаками (тошнота, головокружение);
  • при посттравматическом восстановлении и серьезных патологиях позвоночника, необходимо посетить врача, для решения о возможной нагрузке и типах упражнений, которые можно выполнять в воде.

При наличии ограничений к занятиям водной гимнастики, тренировку следует проводить, начиная с небольших нагрузок и интенсивности. Лучше всего воспользоваться помощью инструктора или тренера.

Порядок проведения занятия

Тренировка обычно проводится в небольших группах, не более 15 человек. Возможны и индивидуальные занятия с инструктором, они более эффективны, но стоимость таких занятий значительно выше. Для ритмичности и энергичности движений, во время гимнастики используется танцевальная музыка.

Средняя продолжительность занятия составляет 40-60 минут. Температура воды в бассейне – около 28 С. В оздоровительных центрах, вода может быть более теплой (около 32С). В таких бассейнах нет разделительных дорожек между бортиками, и глубина остается небольшой (по грудь или пояс человека). В стандартном бассейне гимнастика проводится и на мелкой и на большой глубине. Существует разделение групп по уровню подготовки: аквааэробика для начинающих и продвинутых спортсменов.

Для занятий водной гимнастикой предусмотрено наличие купальника (или плавок для плавания), шапочки для головы, очки для ныряния, специальные тапочки для улучшения положения в воде. Одежда не должна стеснять движений, и приносить чувство дискомфорта. Шапочка для плавания защитит волосы от хлорки в бассейне, и исключит их попадание в воду.

При выполнении некоторых элементов требуется специальный инвентарь. Чаще всего такие аксессуары предоставляются непосредственно в бассейне. При аквааэробике используется такой инвентарь, как водные гантели (для повышения сопротивления движения рук), пояса (для поддержки положения в воде на большой глубине), перчатки и пластмассовые накладки для рук (для увеличения сопротивления воды), доски для плавания, водные степы, нудлы (гибкие палки).

Комплекс упражнений

Каждое занятие по водной гимнастике начинается с разминки. Она может проводиться как на суше, так и в воде. В разминку также включаются несколько упражнений на гибкость. Основная часть тренировки проводится таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц. Большая часть нагрузки ложится на нижнюю половину тела, где расположена основная мышечная масса. При аквааэробике используются различные комбинации базовых упражнений для кардиотренировок, развития гибкости и выносливости.

Интенсивность и продолжительность занятия определяется уровнем физической подготовки членов группы. Начинающие спортсмены занимаются в спокойном темпе, выполняя самые простые элементы (махи ногами, прыжки с поднятием ног к груди и другие). Первые занятия проводятся для выработки правильного положения тела в воде, координации движений, стабилизации дыхания. Длительность тренировки у начинающих пловцов не превышают 40-45 минут.

Для людей, владеющих средним уровнем подготовленности, в занятия гимнастикой включаются кардио упражнения, интенсивные движения (бег, махи, прыжки, лыжный ход в воде, выпады), танцевальные элементы. На этом этапе тренировок улучшается гибкость, укрепляются мышцы и суставы, повышается выносливость. Активные движения способствуют потере большого количества калорий, что помогает в борьбе с избыточным весом. Длительность занятия может доходить до часа.

Занятия для продвинутых спортсменов, обладающих высоким уровнем физической готовности, проходят в очень интенсивном темпе с использованием различного инвентаря (гантелей, палок, утяжелителей). Продолжительность таких занятий составляет 60 минут, и на протяжении всего времени, интенсивность движений не меняется.

Независимо от уровня нагрузки, каждое занятие заканчивается заминкой. Небольшой комплекс упражнений, который позволит ускорить процесс восстановления после тренировки.

Аквааэробика – это эффективные занятия, и положительный результат будет заметен уже через несколько тренировок. Ритмичные движения в воде улучшают самочувствие, тонизируют организм, способствуют укреплению мышц. Для появления стойкого и выраженного результата потребуются регулярные занятия 2-3 раза в неделю на протяжении трех месяцев.

Забота о своем здоровье и систематические занятия спортом позволят укрепить свой организм, повысить иммунитет, улучшить настроение и самочувствие. Аквааэробика – это отличный вариант аэробной нагрузки, сочетающий в себе пользу не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Источники:

http://36doors.ru/basseyn/azov-kak-rabotaet-basseyn-akvaaerobi/
http://folloart.com/aqua_fitness_azov
http://azswimm.az/lechebnoe-plavanie/83-akvaaerobika

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector